누구나 살면서 한번씩은 우울감이나 불안을 느낀다. 오늘을 불안에 좋은 음식을 알아보자

 

-트립토판

 

트립토판이 함유된 음식은 행복호르몬 세로토닌 수치를 증가시키기 때문에 불안, 우울, 짜증 등을 감소시킨다. 

 

트립토판이 함유된 음식은 치즈, 콩, 시금치, 닭고기, 달걀 등이다. 

 

-오메가3 

 

고용량의 오메가-3를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람보다 '불안이 약 20% 적었다'는 연구 결과 있다. 

 

'오메가 3의 항염 작용이 뇌에 영향을 준 것'으로 연구진은 설명했다.

 

대표적인 음식은 등푸른 생선, 견과류 등이 있다.

 

-유산균 및 식이섬유

 

장내 세균의 변화가 시상하부-뇌하수체-부신 축을 통해 스트레스 반응을 억제한다.

 

불안이 있는 환자는 뇌와 신체에서 염증 반응이 증가하는 것으로 나타났지만, 식이섬유는 염증반증 진정 시키는데 도움을 준다.

 

대표적인 음식은 요구르트, 청국장, 김치, 각종 야채등이 있다.